Cuando empieza el mes de septiembre quizás ya es demasiado tarde para volver la vista atrás y acordarse de las semanas en las que no realizamos aquel plan físico que nos preparó con gran ilusión el preparador físico.
Pero es en este momento cuando cometemos los grandes errores y propiciamos que en nuestro organismo este exceso de carga sin recuperación debida se vean como agresiones que acaban en la mayoría de situaciones en lesiones por sobrecarga o deshidratación.
Los pilares básicos de una buena pretemporada son:
- HIDRATACIÓN y ALIMENTACIÓN adecuada a las cargas que vamos a tener en el plan físico y técnico.
- REPOSO adecuado en cada fase de los microciclos.
- ESTIRAMIENTOS Y CALENTAMIENTO previos al plan físico.
- Evitar el uso de calzado nuevo en las primeras sesiones de entrenamiento.
- No abusar de las chanclas completamente planas.
- EVITAR la carga excesiva en tres días seguidos sin reposo.
El trabajo debe ser planificado y supervisado por un profesional de la preparación física y en caso de existir una lesión debe ser supervisado por el médico y el fisioterapeuta par poder iniciar de nuevo la carga.
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